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饭后快走可以减肥吗?饭后快走能减肥吗?[图]

发布时间:2019-09-12 19:05:33

快走是一种常见的运动方式,很多人都喜欢在饭后快走,快走确实是对身体有好处的,有人说快走就是散步,当然快走和散步是有差别的,其实在很多地方都可以见到有人快走,有人说快走可以减肥,那饭后快走可以减肥吗?饭后快走能减肥吗?

1、饭后快走可以减肥吗

饭后快走可以减肥。

人体在吃饭之后不运动容易造成脂肪的堆积,而快走是一项中等强度的有氧运动,它可以燃烧体内多余的脂肪,饭后经常快走可以减少脂肪的囤积,从而起到减肥的作用。

2、饭后快走减肥的方法

(1)运动热身

快走之前最好先预热身体,可以先做胳膊伸展、两腿拉伸的热身运动,时间最好是5分钟,这样可以避免在快走途中出现身体酸痛的现象。

(2)正确的姿势

正确的姿势能够起到更好地减肥效果,饭后快走的时候最好抬头挺胸,直视前方,双臂自然下垂放松。同时手臂的前后摆动最好是弯成90度,并紧贴身体两侧,而且腹部要收紧,松弛臀部,着地的时候最好先着脚跟,重心没有转移到前脚掌之前不要抬另一只脚。

(3)饭后快走的距离

人体在饭后最好快走5-10公里,这个距离可以消耗人体更多的脂肪,起到更好地减肥效果,并且可以在1个小时之内完成。

(4)固定速度

快走的速度越快,脂肪的消耗就会越多,因此人体在饭后快走的时候最好是10分钟走完600-720米的距离,这个速度每分钟则需要走150-180步,而且最好保持一样的速度,这样可以累加减肥效果。

3、快走多久可以减肥

想要通过饭后快走达到减肥的目的,每次锻炼的时间不能太短,最好保持在40分钟左右,不要超过1个小时,劳动强度太大会使身体受到损伤,而且每个星期饭后最好快走5次,这样才能带来更好地减肥效果。

4、饭后快走要注意什么

1.快走属于中度运动,吃饭之后最好先休息1-2个小时的样子再进行快走减肥。

2.人体在快走的时候最好是穿防滑鞋或者是运动鞋,为了不让双脚过早疲劳,鞋带不要系得太紧或太松。

3.饭后快走结束之后,最好用温水泡脚,同时对小腿腹做下按摩,这样可以舒缓小腿的肌肉,促进小腿的血液循环,能够防止小腿变粗。

5、快走可以瘦肚子吗

快走可以瘦肚子。

人体在快走的时候会运动全身,能够使体内的热量得到消耗,同时可以燃烧体内的脂肪,腹部多余的脂肪同样会被消减掉,因此长期坚持快走可以瘦肚子。

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