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跳绳如何瘦腿且不变肌肉腿运动瘦出纤长腿型

发布时间:2019-09-13 05:26:53

  跳绳如何瘦腿且不变肌肉腿 运动瘦出纤长腿型

  跳绳的确是一个对减掉大象腿很有效的方法,并且用对跳绳的方法是完全可以避免出现肌肉块的现象的。下面就给想使用跳绳来减腿的妹子们提供几个跳绳减腿的正确方法。

  说到运动瘦腿,跳绳和跑步应该都是大家第一时间想到的,但是很多想运动减肥的人却对跳绳想试又不敢动,总是害怕跳绳会跳出难看的肌肉块,大家都知道肌肉型的腿比脂肪型的腿部肥胖更加的难减。跳绳的确是一个对减掉大象腿很有效的方法,并且用对跳绳的方法是完全可以避免出现肌肉块的现象的。下面就给想使用跳绳来减腿的妹子们提供几个跳绳减腿的正确方法,赶快来一起运动瘦出美美的腿型吧!

  一、正确的跳绳姿势

  1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高。

  2.双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。膝关节要同脚尖对齐。

  3.当落地曲膝时,膝关节不要超过脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。

  4.上体保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

  5.运动中还可以使用单腿交换跳。注意保持均匀的呼吸,尽量用鼻子呼吸。

  二、跳绳方法

  1.高抬腿跳绳

  一条腿抬高呈90度角,左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难,瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。

  认为合适而使用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展,因为这个有提臀效果,但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身。

  2.张开腿跳绳

  双脚合拢跳一次后,双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。

  3.单腿跳

  维持跑步的动作,单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳,这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉。

  三、跳绳四大定律

  1.每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。

  2.每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。

  3.每次跳绳的过程中运动强度均匀不变,且跳绳的过程中尽量不要中断休息。

  4.跳绳结束后注意拉伸大小腿,不仅能缓解肌肉酸痛的现象,还能预防变成肌肉腿。

  满足以上四点,就能达到跳绳减肥的效果,同样也就可以减掉腿部脂肪,达到瘦腿的效果,并且不会有变肌肉腿的苦恼。

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